w jaja

A może coś takiego? 1. Posiłek godz. 9.00 - 125g twarogu chudego WYWAL - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - mały banan - 30g białka WPC WYWAL - 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka / mieso gotowane albo ryba zamiast tego - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego / jesli dobrej jakosci to [...]

[...] jest główną glikoproteiną występującą w części białkowej jaj ptaków, płazów i gadów" - literatura podaje,iż głównym źródłem awidyny jest "częśc białkowa" jaja. Jeżeli eliminujemy tu żółtko (jako żr. białek) spora jej cześć znajduje się w białku - dosyć często spożywanym właśnie surowo przez sportowców. mowa była o koglu - [...]

podpowiem Ci zebys bazował na ponizszych produktach białko: jaja, mięso, ryby, odzywka białkowa, ew. twaróg węglowodany: kasze, ryz brązowy (biały po treningu bo ma wyzsze ig), makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane, ziemniaki, jak masz dobrą piekarnie to chleb razowy tłuszcze: orzechy włoskie, migdały, oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste ryby, [...]

- 6 łyżek stołowych płatków owsianych górskich + 300 ml mleka 2% - 3 jaja kurze całe + rodzynki (mogą być rodzynki sułtańskie ? na 100g mają 277kcal, 2,3g białka i 64,7g węgli, tłuszcze 0,5g ile gram ich oddać do owsianki ? ) moga byc dodaj orzechow wloskich bo masz malo wielonienasyconych 11:35: - Makaron pełnoziarnisty 100g - Makrela Wędzona [...]

[...] - 2321 Białko - 137g Tłuszcz - 57g Węgle - 344g Ok czyli mój plan jakby końcowy wygląda tak: 8:00: - 6 łyżek stołowych płatków owsianych górskich + 300 ml mleka 2% - 3 jaja kurze całe + rodzynki (mogą być rodzynki sułtańskie ? na 100g mają 277kcal, 2,3g białka i 64,7g węgli, tłuszcze 0,5g ile gram ich oddać do owsianki ? ) 11:35: - Makaron [...]

[...] spożywcze 3,5% 300g -Rodzynki 15g orzechy włoskie - OLIMP Vita-Min Multiple Sport (wit. i minerały po 1caps) Suma: 38/26/61/635 11.00 Śniadanie II -Chleb żytni razowy 80g jaja warzywa (nie licz) masło Suma: 8/4/37/222 14.00 Obiad -Filet z piersi kurczaka 200g -Oliwa z oliwek 10g + jakieś warzywko, przyprawy Suma: 43/13/0/286 17.00 Posiłek [...]

CZESC!! Moje postanowienie to 92kg w rok!!! Wiek:23 Staz:0 Wzrost:180 Waga:76kg Wymiary: Biceps: 37,5cm Pas:82cm Klata:96cm Udo: 55,5cm Lydki:41cm Przedramie: 32cm P 31cm L Barki:116cm Trening: A Nogi:Przysiady z sztanga na barkach 3s Plecy:wioslowanie sztangielka 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi lawka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

[...] 15 % tłuszczu Bilans: 180 B, 435 W (+ węgle okołotreningowe), 50 T Posiłek 1 Białko 60 g - połącz białko z odżywki i inne źródła białka (omlet z białek, 1 białko jaja = ok.3,5 g białka) Węglowodany 20 g Tłuszcz 15 - cześć tłuszczu może pochodzić z żółtek (1 żółtko = 6.5 g T) Posiłek 2 Białko 30 g np. 150 g chudego twarogu [...]

Moje wymiary: Wzrost: 180 cm Waga: 65 kg Cel: Masa z siłą no i oczywiście ładna sylwetka :) 8:00: - 7 łyżek stołowych płatków owsianych górskich + 300 ml mleka 2% - 3 jaja kurze całe 11:35: - Makaron pełnoziarnisty 100g - Makrela Wędzona lub 100g Piersi z kurczaka 14:30: - Ryż brązowy 80g - Pierś z kurczaka 100g - + pomidor 16:00: - Trening 17:00: [...]

[...] progres się utrzyma. Na siłce pustawo wiec miałem dużo swobody, sezonowcy już wypracowali formę wakacyjną Dzisiaj ze względu na zabiegany dzień zmieściłem tylko 6 posiłków: 1. whey, owies 2. kurak, ryż, pomidor, oliwa 3. jw 4. jaja, ryż, ogórek mała drzemka trening 5. whey, carbo 6. jaja, razowiec, ogórek, pomidor może przed snem wcisnę wheya

[...] 15 % tłuszczu Bilans: 180 B, 435 W (+ węgle okołotreningowe), 50 T Posiłek 1 Białko 60 g - połącz białko z odżywki i inne źródła białka (omlet z białek, 1 białko jaja = ok.3,5 g białka) Węglowodany 20 g Tłuszcz 15 - cześć tłuszczu może pochodzić z żółtek (1 żółtko = 6.5 g T) Posiłek 2 Białko 30 g np. 150 g chudego twarogu Węglowodany [...]

Posiłek 1: Pierś z Kurczaka 250g + Jakaś Surówka Posiłek: 2: Omlet z 4 Jaj (4Białka + 2 Żółtka) Posiłek 3: Przedtreningowy 4 Jaja gotowane (4 Białka + 2 Żółtka) Odżywka Białkowa WPC Ostrowia 30g Posiłęk 4: Potrningowy Płatki Owsiane 60g Odżywka Białkowa WPC Ostrowia 30g Posiłek 5: Tuńczyk w sosie włanym

Na ile mniej więcej trzeba odstawić? Rano gotuję wodę i po 10 min zalewam płatki. Jakieś 5 min później jak jaja się ugotują, ostygną i zostaną obrane wcinam. Owsiane powinny dłużej "moczyć" się w wodzie?

[...] -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM -PROSTOWANIE NOG -LYDKI B -PRZEDRAMIONA B Trening zacząłem w poniedziałek . Diete zaczynam od soboty. Dieta 1 posiłek - 3 jaja całe 80 gram Płatków owsianych lub musli .20 gr orzechów włoskich + Banan 2 posiłek 150 gram Piersi z Kurczaka + warzywa + Oliwa z Oliwek 3 Posiłek Przed treningowy [...]

[...] chudy (200g) 10ml olejny lnianego Dzień 4,5,6: B322g/W80g/61g 1 Posiłek Białko:46g Węglowodany:6g Tłuszcz:3g Kalorie: Porcja (35g) Białka Ser twarogowy chudy (50g) 2 białka jaja kurzego 2 posiłek Białko:56g Węglowodany:8g Tłuszcz:3g Kalorie: Ser twarogowy chudy (150g) Porcja (35g) Białka 3 Posiłek(przed) Białko:58g Węglowodany:39g Tłuszcz: 14g [...]

[...] chudy (200g) 10ml olejny lnianego Dzień 4,5,6: B322g/W80g/61g 1 Posiłek Białko:46g Węglowodany:6g Tłuszcz:3g Kalorie: Porcja (35g) Białka Ser twarogowy chudy (50g) 2 białka jaja kurzego 2 posiłek Białko:56g Węglowodany:8g Tłuszcz:3g Kalorie: Ser twarogowy chudy (150g) Porcja (35g) Białka 3 Posiłek(przed) Białko:58g Węglowodany:39g Tłuszcz: 14g [...]

[...] 30minut po silce (cos kolo 18 ; 18:30) 200g mieso z piersi kurczaka 200g+paczka ryzu 100g(10g ryz dziki+90 g parabolied) b51,6/t3,9/w75/kcal 544 ok.21:00 125g twarogu+2 jaja + ok.25g odrzywki bialkowej(placek by grrrubas pozdrawiam serdecznie) b42/t13/w4/ kcal 330 I tak wypijam dziennie litr mleka najczesciej do posilkow + jeszcze musze [...]

[...] w ciągu dnia: praca, ćwiczenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: plan treningowy powyżej Odżywianie: obecnie (od ok. 3 tygodni): mięso (głównie drób), warzywa, jaja, przetwory mleczne, ciemne pieczywo, płatki pełnoziarniste wcześniej: wszystko, zawsze, bez ograniczeń Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak [...]

[...] 100g Ogórek 50g Sniadanie 2 (37g/32g/6g/456kcal) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Sałata 100g Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 20g Jaja kurze całe 120g (3 cale jaja) Przed treningowy (47g/23g/34g/535kcal) Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 20g Po treningu (54g/2g/67g/502kcal) Kotlety sojowe [...]

weź daj tak rano-jaja,płatki owsiane, oliwa 2 danie- tuńczyk, orzechy włoskie obiad to co masz po treningu druga cześć obiadu a twaróg na kolację tak 2h może mniej przed snem +warzywa Zmieniony przez - pastek w dniu 2010-07-08 15:42:24